°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
¿ÊÂ÷¸²ÀÌ ¾ã¾ÆÁö´Â °èÀýÀÌ ¿À¸é °Ü¿ì³» ¸ö °÷°÷¿¡ Â÷°îÂ÷°î ½×ÀÎ Áö¹æÀ» »©±â À§ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¹ÀÔÇÏ°ï ÇÑ´Ù. »ìÀ» »©±â À§Çؼ­´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Çʼö´Ù. ÇコÀå¿¡¼­ÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó°í ÇÏ¸é ´ëºÎºÐ ·±´×¸Ó½Å(Æ®·¹µå¹Ð)À» ¶°¿Ã¸®´Âµ¥, »ç½Ç ÇコÀå¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±â±¸°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±â±¸ÀÎ Æ®·¹µå¹Ð°ú Àϸ³Æ¼ÄÃÀÇ Àå´ÜÁ¡¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.

Æ®·¹µå¹Ð°ú Àϸ³Æ¼ÄÃÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±â±¸ÀÌ´Ù¤ÓÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾ÆÆ®·¹µå¹Ð vs Àϸ³Æ¼ÄÃ, Â÷ÀÌÁ¡Àº?ÈçÈ÷ ·±´×¸Ó½ÅÀ̶ó°í ÇÏ´Â Æ®·¹µå¹ÐÀº ½Ç³»¿¡¼­µµ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µé¾îÁø ¿îµ¿±â±¸ÀÌ´Ù. ÀÚµ¿À¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹ßÆÇÀÇ ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© ±× À§¸¦ °È´Â ¿îµ¿À¸·Î, °æ»çµµ µîÀ» Á¶ÀýÇØ ±× °­µµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÉÀ» ¶§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ã¼±Àº ¾ÕÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í, ¹ßÀ» µÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(ACSM)¿¡¼­ ±ÇÀåÇÏ´Â ÀûÁ¤ Æ®·¹µå¹Ð ÀÌ¿ë ½Ã°£Àº 20~60ºÐÀÌ´Ù. Àϸ³Æ¼ÄÃÀº ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ°í ÀÚÀü°Åó·³ Æä´ÞÀ» ¹àÀ¸¸é¼­ °È´Â °Í°ú ºñ½ÁÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸¸µé¾î³»´Â ¿îµ¿±â±¸ÀÌ´Ù. »óÇÏÁö¸¦ °°ÀÌ ¾²´Â ±â±¸·Î, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¹ÇÕ ¿îµ¿±â±¸ÀÌ´Ù. ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ°í µÎ ¹ßÀ» Æä´Þ À§¿¡ ¿Ã·Á ¶È¹Ù·Î ¼±´Ù. °¡½¿Àº Æì°í Ç㸮¿Í ¸Ó¸®¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î »óÅ·ΠÆä´ÞÀ» ¹â´Âµ¥, À̶§ üÁßÀÌ ¹ß¹Ù´ÚÀÇ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ½ò¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸­ÀÇ ¹æÇâÀº ¹ß°¡¶ôÀÇ ¹æÇâ°ú µ¿ÀÏÇÑ ¼±»óÀ¸·Î ³õ¾Æ¾ß ¹«¸­¿¡ ¹«¸®°¡ Àû°Ô ¿À¸ç, ¹ßÀ» ÆÈÀÚ·Î ³õÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.Æ®·¹µå¹Ð vs Àϸ³Æ¼ÄÃ, üÁß°¨·®¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿Àº?Æ®·¹µå¹Ð°ú Àϸ³Æ¼ÄÃÀÇ È¿°ú¸¦ ºñ±³Çغ¸ÀÚ¸é, üÁß°¨·®¿¡´Â Æ®·¹µå¹ÐÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼Óµµ¿Í °æ»çµµ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, Æò±Õ 7km/hÀÇ ¼Óµµ·Î Æ®·¹µå¹ÐÀ» 1½Ã°£°¡·® »ç¿ëÇßÀ» ¶§ 450kcal Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é, °°Àº °­µµ·Î Àϸ³Æ¼ÄÃÀ» »ç¿ëÇßÀ» ¶§ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â Ä®·Î¸®´Â 300kcal Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ÇÑÆí, °È°Å³ª ¶Û °æ¿ì üÁßÀÇ 4¹è ÇÏÁßÀÌ ¹«¸­¿¡ Àü´ÞµÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. °úüÁßÀ̰ųª ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ Æ®·¹µå¹ÐÀ» ÀÌ¿ëÇÒ °æ¿ì ÀÌ ºÎ´ãÀº ´õ Ŭ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. Àϸ³Æ¼ÄÃÀº ÀÌ·± ¹«¸­ ¼Õ»ó ¿ì·Á¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿±â±¸ÀÌ´Ù. Àϸ³Æ¼ÄÃÀº °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀÌ Àû°í, Àü½Å ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϸ鼭 ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¹«¸­ °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, Æä´ÞÀ» °Å²Ù·Î µ¹·Á Æò¼Ò¿¡ ¾È ¾²´ø ±ÙÀ°µéÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.


½ÉÇ÷°ü¡¤³ú °Ç°­¿¡ µµ¿òµÇ´Â '¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê' dzºÎÇÑ À½½ÄÀº?
¾ûµ¢À̺¸´Ù Ç㸮°¡ ´õ µÎ²¨¿î ¡®ÀÌ Ã¼Çü¡¯, ´ëÀå¾Ï À§Çè ³ô¾Æ
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â